Живот

7 нездравих јесењих намирница за удобност

Како температура опада, многи од нас потражит ће утеху у својим кухињама, припремајући обилна јела, топла пића и сезонске посластице. Нажалост, многа храна за коју сматрамо да је најутешнија уједно је и најздравија. Кремасти сосови, богата пуњења и тешка храна могу направити пустош на било којој дијети. Колико год укусне биле, ових 7 јесењих комфорних намирница може вам створити нелагоду када је у питању ваш струк.

Извор: иСтоцк



Пуњење

Кад се јесен закотрља, многи од нас се загреју препуштајући се обилној страни надјева, али ово популарно јело је препуно калорија и масти. 'Надјев направљен од путера и кобасица преливених сосом може бити близу 300 калорија по порцији', рекла је Марјорие Нолан Цохн, регистрована дијететичарка и портпаролка Академије за нутриционистику и дијететику. Селф . А ако негде у близини тог надјева имате сос, трошите још више калорија, масти и натријума.



Не треба, међутим, да се закунете надјевом! Постоје начини да га учините здравијим, омогућавајући вам да копате без осећаја кривице. Селф предлаже да се направи храњивија верзија одрицањем од меса, користећи јуху без масти за пуњење и пуњењем тона поврћа, попут целера, шаргарепе и тиквице. За слађи надјев можете и да будете креативни и у њега ставите и мало воћа.

Извор: иСтоцк



Чили

Иако је то одличан начин да се топло држите хладног и ветровитог дана, само једна чинија чилија може да садржи до 500 калорија, према Веб МД . Обично се пакује са масним месом, попут говедине и кобасица, преливено смешном количином сира. Свака кашика овог обилног јела садржи нежељене засићене масти, поред натријума, захваљујући конзервираном пасуљу који се често користи, по Добро домаћинство .

колико имају чланови бтс-а

Ако сами припремате чили, лако га можете учинити здравијим употребом млевене ћуретине или другог немасног меса. Поред тога, Добро домаћинство предлаже ограничавање количине меса у јелу и уместо тога додавање више поврћа, пасуља и зачина. Много натријума можете елиминисати употребом пасуља у конзерви који садржи мало соли или уопште нема додавања соли и испирањем водом пре кувања. Ако на чилију морате имати сира, Веб МД препоручује да на врх ставите малу количину немасне верзије.

Извор: иСтоцк



Кремасте супе и чорбе

Ништа не погађа више од густе супе или чорбе у хладном, туробном дану. Међутим, издашна посуда супе или чорбе препуна је сира, кајмака, меса и калорија, према Живите уравнотежен живот . Додавањем других популарних састојака у мешавину, попут пиринча, резанаца или чинија за хлеб, имате посла са још више масти и калорија.

Нездрава супа је француски лук, преноси Селф . Захваљујући говеђој јухи и гњецавом, растопљеном сиру, можете очекивати да попусти пуно засићених масти. Уместо да се одлучите за масну, кремасту посуду супе или чорбе, уместо ње одаберите пилећу резанце или поврће; обично су мало калорија и садрже пуно хранљивих састојака. Увек покушајте да уберете супу или чорбу која има чорбу или поврће - држаће вас ситима, а да не будете јели превише калорија, према Веб МД .

колико је дворац Виндсор од Буцкингхам палате

Извор: иСтоцк

Сезонска пића

Склупчати се испред камина да бисте уживали у попустљивој латте зачини од бундеве или у шољи слатког и зачињеног јабуковог јабуковача савршена је ствар када време прохлади. Али немојте да вас заварају ови укусни напици: Добро домаћинство пише да се у овим сезонским пићима може наћи пуно масти и шећера. Даље, ако додате шлаг, алкохол или било који додатни укус или заслађивач, лако можете пијуцкати пиће које има више од 500 калорија по Добро домаћинство.

Ако вам је потребно топло пиће, уместо тога одаберите шољу чаја - према њему је без калорија и пун антиоксиданата Веб МД . Или, ако желите нешто мало слађе, Добро домаћинство има лако решење. Једноставно подгрејте чоколадно млеко и добићете лек за слатке зубе који садржи витамине и минерале, а укус је попут вруће чоколаде.

Извор: иСтоцк

Фоот

Овај популарни јесенски десерт је дијететски не-не, а два нездрава укуса су јабука и пекан. „Када се јабуке испеку у путер масти и прекрију шећером и маслацем, оне прелазе из здравог воћа у товни срчани удар. Покушајте да испечете јабуку са циметом, мало смеђег шећера или меда с посипом од грахам крекера за укусну алтернативу “, рекла је Марјорие Нолан Цохн, регистрована дијететичарка и портпаролка Академије за нутриционистику и дијететику, Селф .

Пита од ораха није много боља. Само једна кришка може да садржи 440 калорија и нездраву количину засићених масти. Ако можете, покушајте да прескочите кору, поједите мали комад и користите лагани шлаг, предлажете Живите уравнотежен живот . Изаберите и питу од бундеве кад год је то могуће. Селф пише да је мање засићених масти, садржи само око 260 калорија и садржи влакна и витамин А. Сад је то део пите у којем се можете осећати добро!

Извор: иСтоцк

Пире кромпир и сос

Размислите шта иде у прављење пире кромпира: путер, кајмак и пуномасно млеко. Та храна за тов може створити јело које лако има 240 калорија. А ако се нагомилате на сосу, Веб МД пише да би то могло бити ближе 300 калорија. Према СимптомФинд , многи људи користе капање од куваног меса за припрему соса, стварајући слани сос препун масти и алармантне количине калорија.

Постоје једноставне замене које могу учинити пире кромпир и сос мање штетним за вашу исхрану. Живите уравнотежен живот предлаже да користите опције са смањеном масноћом приликом припреме кромпира или уживање у њима без употребе соса. Доступно је и доста рецепата за здрави пире од кромпира и соса, па размислите да замените своје јело измрвљено масноћама за хранљивију алтернативу. На пример, Једе добро' с рецепт за пире корење са млаћеницом и власцем ствара укусно јело које је препуно хранљивих састојака и има мало калорија.

Извор: иСтоцк

могу да ходам

Пите са пилећим лонцима су издашне, кремасте и богате, са заситном храном. Нажалост, они су такође препуни калорија и натријума. ФитДаи пише да замрзнута пита са пилетином у банкетима садржи 370 калорија и 850 милиграма натријума, што је готово половина просечног уноса натријума одрасле особе током дана. Поред тога, Ми б доктор медицине пише да неке лончане пите могу садржати и до 1.000 калорија.

шта је најлакше поседовати

Веб МД предлаже да се одрекнете пита са лонцима и да уместо тога поједете печена пилећа прса са целом пшеницом. Ствари можете узети у своје руке и тако што ћете направити здравију верзију пита са лојем са мало масти. Тражите предлоге? Пробајте ово Рецепт Бетти Цроцкер за питу са пилетином са смањеном масноћом. Окус ће бити једнако добар, али са мање масти и калорија.

Више од Лифе Цхеат Схеет:

  • 6 креативних рецепата за пуњење џепа од пита
  • 6 рецепата врућих из кухиња Супермодела и у ваше
  • 6 укусних јела која испоручују последњи залогај лета